Knihovna nahrávek

Místo pro chvíle, kdy potřebujete odpočívat, usnout, vrátit se k sobě, vytvořit trochu více prostoru pro to, co právě prožíváte a nebo se vydat trochu hlouběji do vlastního vnitřního světa.

Najdete zde osvědčené relaxační techniky, práci s tělem, terapeutické příběhy a imaginativní nahrávky. Některé vás povedou téměř celou cestu, jiné nechají více prostoru vaší vlastní představivosti.

Opakovaným používáním si postupně osvojujete způsoby regulace, práce s pozorností a vnímání těla, které můžete později využívat samostatně




Rady od autorky

“Než začnete

Imaginace nemusí vypadat jako film.
Někdo obrazy vidí, někdo je spíš cítí, tuší nebo vnímá tělesně. Všechny tyto způsoby jsou v pořádku.

Najděte si klidné místo.
Pokud popis u nahrávky neříká jinak, najděte si pro její poslech klidné místo, kde budete mít po celou dobu nerušený čas. Ani ta nejlepší relaxační metoda nemusí fungovat, pokud jí nedáte čas a pozornost. 

Buďte spíš zvědaví než hodnotící.
 Nemusíte zkoumat, jestli vám technika jde nebo jestli už „funguje“. Všímejte si spíš toho, co se děje a co se samo objevuje. Na hodnocení, přemýšlení a hledání významu budete mít ještě spoustu času.

Poslouchejte také sebe.
Nahrávku můžete kdykoliv zastavit, otevřít oči, změnit polohu nebo se vrátit k vnímání místnosti kolem sebe.

Kdy zvolit jinou nahrávku.
Pokud právě procházíte akutní traumatickou zkušeností, máte za sebou psychotickou epizodu nebo víte, že vás imaginace snadno zahlcuje, doporučuji začít spíše jednoduššími nahrávkami zaměřenými na dech, tělo nebo uzemnění. Nahrávky označené Prozkoumávání vnitřního světa si můžete nechat na dobu, kdy se budete cítit stabilněji, případně je využít s podporou odborníka

Přeji vám, ať vám nahrávky dobře slouží a přinášejí přesně takový prostor, jaký právě potřebujete. “

Mgr. Bára Šouláková

Psycholožka, lektorka a sitterka Psychedeliky asistované psychoterapie

Obkreslování hranic těla

Když jsme tak dlouho zaměření na všechno kolem sebe, že přestaneme vnímat, kde vlastně končí okolní svět a začínáme my. Tato imaginace vás pomocí pomyslného obkreslování těla zve zpátky k jeho hranicím, vlastnímu prostoru a tělesnému prožívání. Vychází z terapeutické práce s tělesným uvědomováním, imaginací a vnímáním hranic vlastního těla.


😴 Spánek, 🌿 Odpočinek a regenerace, 🌊 Emoce a zklidnění

🤍 Návrat k sobě a svému tělu, 🦋 Imaginativní cesty

⏱️ Když máte jen pár minut

Délka:

Procházky přirodou, které si sami vytvoříte

Když potřebujeme jen na chvíli odejít do přírody. I kdyby jen v představě. Nahrávka vám nebude určovat, jak přesně má váše krajina vypadat – jemně vás provede procházkou a nechá prostor, aby si vaše mysl vytvořila vlastní krajinu. Vychází z vedené imaginace a poznatků o tom, že představované přírodní prostředí může podobně jako kontakt s přírodou podporovat zklidnění a regeneraci.


🌿 Odpočinek a regenerace, 🌊 Emoce a zklidnění, 🤍 Návrat k sobě a svému tělu, 🦋 Imaginativní cesty

Délka:

Autogenní trénink

Někdy je těžké usnout, i když je tělo unavené. Tato nahrávka vás postupně provede zklidněním a uvolněním těla a vytvoří prostor pro odpočinek nebo přirozené usnutí. Vychází z autogenního tréninku, klasické relaxační metody vytvořené německým psychiatrem Johannesem H. Schultzem a používané v psychoterapii už téměř sto let.

😴 Spánek

Délka:

Relaxační pohádky

Někdy už se nám prostě nechce nic dělat. I představování, soustředění nebo vědomé uvolňování těla může působit jako další položka na seznamu věcí, které je potřeba během dne zvládnout.

Právě od toho jsou tu příběhy o tom, jak odpočívá někdo jiný.

Užijte si relaxační povídky, při kterých nemusíte dělat vůbec nic. Jen poslouchat a nechat hlavní postavu odpočívat za vás.


😴 Spánek, 🌿 Odpočinek a regenerace, 🌊 Emoce a zklidnění, 🦋 Imaginativní cesty, ⏱️ Když máte jen pár minut

Délka:

Bezpečné místo

Když nechceme nic řešit. Potřebujeme jen na chvíli cítit, že jsme v bezpečí. Tato vedená imaginace vám pomůže objevit a vytvořit vlastní bezpečné místo, ke kterému se můžete v představě znovu vracet. Práce s bezpečným místem vychází z terapeutických imaginativních technik a v různých podobách se používá v psychoterapii pro zklidnění, stabilizaci a vytváření vnitřního pocitu bezpečí.


🌿 Odpočinek a regenerace, 🌊 Emoce a zklidnění, 🤍 Návrat k sobě a svému tělu, 🦋 Imaginativní cesty

Délka:

Krátké techniky pro rychlou pomoc

Pro chvíle, kdy potřebujete rychle zpomalit, zklidnit emoce nebo uvolnit napětí — a nemáte prostor si sednout nebo lehnout.

Krátké techniky můžete využít třeba před důležitým rozhovorem, schůzkou nebo prezentací, po náročné situaci, před odesláním zprávy nebo jednoduše kdykoli během dne, kdy potřebujete na chvíli získat více prostoru pro sebe.

🌿 Odpočinek a regenerace, 🌊 Emoce a zklidnění, ⏱️ Když máte jen pár minut

Délka:

2025

New York

The Atlast Project →

“Communication was top-notch and the final outcome was even better than we imagined. A great experience all around.”

Former Customer

Get In Touch

If you're interested in working with us, complete the form with a few details about your project. We'll review your message and get back to you within 48 hours.